Vuorotyön kuormittavuus: mikä siinä väsyttää eniten
Kaikki vuorot eivät kuormita samalla tavalla. Kokosimme tutkimustiedon siitä, mikä vuorotyössä väsyttää eniten ja miten hyvä vuorosuunnittelu keventää kuormaa.
Mikä vuorotyössä kuormittaa
Noin viidennes suomalaisista tekee vuorotyötä ja noin joka kymmenes yötyötä. Kuormitus ei jakaudu tasaisesti: eniten väsyttävät yötyö, lyhyet vuorovälit ja niistä kertyvä univaje. Alla on pääkohdat yleistasolla Työterveyslaitoksen julkaisujen pohjalta. Tarkat suositukset ja lähteet löytyvät linkeistä.
Vuorokausirytmin häiriö ja univaje
Suurin kuormitus syntyy siitä, että työ osuu aikaan, jolloin keho odottaa unta. Tämä häiritsee vuorokausirytmiä ja johtaa univajeeseen. Työterveyslaitoksen mukaan vuorokauden valvominen heikentää suorituskykyä samaan tapaan kuin noin yhden promillen humala. Ks. Työterveyslaitos: yötyö ja terveys.
Lyhyet vuorovälit eli pikapaluut
Alle 11 tunnin, ja erityisesti alle 8 tunnin, vuoroväli jättää liian vähän aikaa nukkua ja palautua. Tyypillinen esimerkki on myöhäinen iltavuoro ja heti perään aikainen aamuvuoro. Työterveyslaitos suosittelee välttämään tällaisten pikapaluiden viikoittaista toistumista. Ks. suosituksia työvuorojen suunnitteluun.
Monta yövuoroa peräkkäin
Peräkkäiset yövuorot kasvattavat univajetta, koska päiväunet jäävät usein lyhyiksi. Palautuminen on nopeampaa, kun yövuoroja on peräkkäin vähän. Yötyötä sisältävä vuorotyö on tutkimusten mukaan kuormittavinta juuri raskaissa vuorokierroissa.
Aikaiset aamut ja pitkät vuorot
Hyvin aikaiset aamuvuorot lyhentävät yöunta, ja pitkät vuorot lisäävät väsymystä vuoron loppua kohti. Työterveyslaitos suosittelee esimerkiksi vuoronvaihtoja kello 7 ja 19 aikaisempien 6 ja 18 sijaan sekä riittäviä taukoja pitkiin vuoroihin.
Pitkän aikavälin terveysriskit
Yötyötä sisältävä vuorotyö voi raskaissa vuorokierroissa lisätä sydän- ja verisuonisairauksien, tyypin 2 diabeteksen, rintasyövän ja työtapaturmien riskiä. Työterveyslaitoksen mukaan vuorotyö lisää sydäninfarktin vaaraa noin 20 prosenttia. Ks. Työterveyslaitos: vuorotyö.
Tämä opas on yleistajuinen tiivistelmä eikä korvaa työterveyshuollon tai Työterveyslaitoksen ohjeita. Luvut ja suositukset perustuvat Työterveyslaitoksen julkaisuihin, joihin linkitämme.
Näin kuormitusta voi keventää
Kuormitus ei ole vuorotyön väistämätön hinta. Suurin osa keinoista on vuorosuunnittelijan käsissä: samat tunnit voi suunnitella selvästi kevyemmiksi.
Riittävä lepo vuorojen ja jaksojen yli
Tärkein keino on jättää tarpeeksi lepoa: vähintään 11 tunnin vuorokausilepo ja riittävä viikkolepo. Merkitystä on myös koko tasoittumisjakson yli kertyvällä levolla, ei vain yksittäisellä vuorovälillä.
Työntekijän toiveiden huomioiminen
Kun työntekijä saa vaikuttaa omiin vuoroihinsa ja toiveet huomioidaan, kuormitus kevenee ja hyvinvointi paranee. Vaikutusmahdollisuus omiin työaikoihin vähentää tutkimusten mukaan myös sairauspoissaoloja.
Eteenpäin kiertävä vuorojärjestelmä
Aamusta iltaan ja yöhön kiertävä rytmi on keholle helpompi kuin taaksepäin kiertävä, koska se jättää enemmän palautumisaikaa vuorojen väliin.
Vähemmän peräkkäisiä yövuoroja ja pikapaluita
Pidä peräkkäisten yövuorojen määrä pienenä ja vältä alle 11 tunnin vuorovälejä. Näin univaje ei ehdi kasautua ja palautuminen on nopeampaa.
Palautumisaika ilta- ja aamuvuorojen ympärille
Palautumisajan lisääminen ilta- ja aamuvuorojen ympärille paransi tutkimuksissa unta, vireyttä ja koettua terveyttä. Kuormitusta voi arvioida Työterveyslaitoksen liikennevalomallilla.
Vuorosuunnittelijan muistilista
Nämä tarkistuspisteet perustuvat Työterveyslaitoksen suosituksiin. Kun lista täyttää nämä, suurin osa kuormituksesta on jo kevennetty.
Enintään 2–3 yövuoroa peräkkäin, ja yöputken jälkeen vähintään kaksi vapaapäivää.
Vähintään 11 tunnin lepo jokaisen vuoron väliin, myös vuoronvaihtopäivinä.
Vuorokierto eteenpäin: aamu, ilta, yö, ei toisin päin.
Aamuvuorot mieluummin klo 7 kuin klo 6, ja pitkiin vuoroihin riittävät tauot.
Yhtenäinen viikkolepo joka viikolle ja viikonloppuvapaita säännöllisesti.
Toiveet kerätään ennen listan tekoa ja kirjataan järjestelmään näkyviin.
Näin Smove keventää kuormitusta
Smove tarkistaa lepoajat ja huomauttaa alle 11 tunnin vuoroväleistä, tukee eteenpäin kiertäviä vuorokiertoja ja auttaa rajaamaan peräkkäisten yövuorojen määrää. Työntekijät voivat esittää vuorotoiveita, ja kuormitus näkyy suunnittelijalle jo listaa tehdessä, ei vasta jälkikäteen.
Valmiina aloittamaan?
Vuorot hoituvat. Sinä keskityt ihmisiin.
Kokeile Smovea 14 päivää ilmaiseksi. Ei luottokorttia, ei sitoutumista.